1 апреля в Школе Арины Шараповой в рамках проекта «Пространство ЗОЖ на Большой Декабрьской» Чемпион России по Тхэквондо Михаил Пономарев рассказа о важности физической активности в жизни человека и показал несколько полезных упражнений для поддержания тонуса.
Физическая активность — один из ключевых аспектов сохранения здоровья. Положительными эффектами являются: снижение лишнего веса, снижение риска заболеваний сердечно-сосудистой системы, укрепление иммунитета, улучшение осанки, психологический эффект.
Рекомендуемая интенсивность и продолжительность физических нагрузок варьируется в зависимости от возраста, уровня физической подготовки и наличия сопутствующих заболеваний.
Несколько принципов, которые помогут правильно организовать физическую активность:
- Постепенно. Неподготовленному человеку нужно начинать с малых нагрузок.
- Последовательно — от простого к сложному.
- Постоянно, регулярно и систематично. Если заниматься неделю, а потом забросить дело на месяц, то эффекта не будет.
Перед началом любых физических нагрузок в пожилом возрасте необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания.
Некоторые рекомендации по физической активности для пожилых людей: - Аэробная нагрузка (прогулки, ходьба) — до 150 минут в неделю, то есть 20–30 минут ежедневно.
- Силовые упражнения, направленные на все группы мышц — 2 раза в неделю по 30 минут.
- Упражнения на равновесие (например, китайская гимнастика тайши или упражнения йоги) — в течение трёх и более дней в неделю.
Некоторые полезные виды физической активности для пожилых людей: - Плавание. Во время посещения бассейна работают все мышцы и элементы опорно-двигательного аппарата, тренируется дыхательная система и сердце.
- Скандинавская ходьба. Благодаря специальным палкам снижается нагрузка на суставы, так как задействованы не только ноги, но и руки.
- Беговые лыжи. Для активных пожилых людей, у которых нет проблем с опорно-двигательным аппаратом, дыханием и сердечно-сосудистой системой, регулярные прогулки зимой на беговых лыжах станут прекрасной физической нагрузкой.
- Настольный теннис. При игре в настольный теннис активизируется внимание, улучшается координация движений, разрабатывается реакция и стимулируется логика.
Также полезна любая физическая активность — работа по дому, прогулки с собакой, работа на дачном участке, игры с внуками, танцы, прогулки на свежем воздухе. Главное — вести подвижный образ жизни.
