13 мая в Школе Арины Шараповой в рамках проекта «Пространство ЗОЖ на Большой Декабрьской» при поддержке Комплекса социальных услуг города Москва — Гранта «Москва — Добрый город» прошло занятие Илонны Багрий «ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ. «Правильное дыхание – основа здоровья».
Дыхательные практики — это комплекс упражнений, которые помогают укрепить здоровье, улучшить настроение и повысить качество жизни. Правильное дыхание обеспечивает организм кислородом, который необходим для функционирования всех систем.
Благодаря дыхательным практикам вы можете снизить стресс и тревогу, улучшить сон, повысить концентрацию, укрепить иммунитет и улучшить пищеварение.
Несколько дыхательных упражнений:
- Глубокое дыхание. Нужно сесть или лечь в удобной позиции. На вдохе медленно наполнять живот воздухом, затем грудную клетку. На выдохе медленно выпустить воздух, представив, что все негативные эмоции уходят вместе с ним.
- Медленное дыхание. Нужно вдохнуть на счёт 4, задержать дыхание (также мысленно отсчитать 4), затем выдохнуть на 6. Это упражнение поможет замедлить ритм дыхания и снизить уровень стресса.
- Дыхание с фокусировкой. Нужно выбрать объект, на который будет сосредоточено дыхание. Это может быть пламя свечи, цветок или даже собственная рука. Дышать и наблюдать за объектом, позволяя вниманию полностью сконцентрироваться на этом моменте.
Важно помнить, что не существует универсальных дыхательных комплексов, подходящих всем. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Индивидуальный подход, включающий изучение анамнеза, симптоматики, хронических заболеваний и особенностей организма, позволит подобрать наиболее эффективные упражнения и техники.
