4 марта в Школе Арины Шараповой в рамках проекта «Пространство ЗОЖ на Большой Декабрьской» при поддержке Комплекса социальных услуг города Москвы — Гранта «Москва — добрый город» прошел лекционный практикум Виктории Голобородовой «Психологическое и физическое здоровье — важный аспект общего благополучия человека».
Спикер познакомила слушателей с основными видами здоровья, к которым относятся: физическое, психическое и социальное. Среди основных факторов здоровья она назвала: уровень физического развития; уровень физической подготовленности; уровень подготовленности организма к выполнению физических нагрузок; уровень резервов организма; приспособление к воздействию среды обитания (экология); наследственность.
РЕКОМЕНДУЕМАЯ НАГРУЗКА
·Упражнения аэробики 5 дней в неделю (прогулка, быстрая ходьба, танцы, плавание).
·Упражнения на мышечную силу 2 дня в неделю (утяжелители, резинки).
·Упражнения на подвижность 2 дня в неделю (растяжка рук и ног, наклоны вперед).
·Упражнения на равновесие 1 день в неделю (стоять на одной ноге).
Также она предложила выполнить несколько упражнений, которые помогут понять как уровень физической подготовки, так степень психологической нагрузки.
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ
1.«Китайские похлопывания»;
2.«8 по 8»;
3.«Скрутка»;
6.«Быстрый сон».
7.Дыхательная гимнастика «Стрельниковой».
Показания к занятиям
Методика положительно действует на все обменные функции организма, кровоснабжение органов и систем, помогает восстановить нарушенное дыхание и укрепить сосуды. Рекомендуется при таких показаниях:
•хронические депрессии;
•невротические состояния;
•период беременности;
• воспаления легких и бронхов, астмы;
• сердечные заболевания;
•гипертонические болезни;
•вегетососудистые дистонии;
•перенесенные инфаркты и нарушения ритма сердца;
• постинсультные состояния, головные боли и эпилептические недуги; нарушения работы щитовидной железы и диабет;
• вирусные, воспалительные и кожные болезни;
•импотенция;
•лишний вес и курение.
Гимнастикой можно заниматься параллельно с применением лекарственных препаратов, здоровые люди выполняют упражнения для профилактики.
Противопоказана гимнастика Стрельниковой в случаях: острых состояний с повышенной температурой и тяжелых патологий; острых тромбофлебитов.
В конце занятия участники проекта выполнили рекомендованные спикером упражнения и смогли задать свои вопросы.
