13 января в Школе Арины Шараповой специалист по биохакингу Михаил Левин рассказал участникам проекта «Клуб тематических встреч на Декабрьской. Экология мегаполиса» о том, как предотвратить заболевания и улучшить работу организма.
На втором занятии спикер рассказал о разных техниках улучшения памяти, гигиене сна, профилактике инсульта и сбалансированном питании.
Очень часто мы не можем воспроизвести того, что висит у нас перед глазами. Но запоминаем что-то, если долго искали определенную информацию.
Есть важная проблема – нарушение мозгового кровообращения, это может случится в любом возрасте. Причин много, но мы обозначим основные – питание, курение, малая подвижность, повышенный холестерин, стрессы, повышенное давление. Если возникли неприятные ощущение – головная боль, сухость во рту, головокружение и другие, — лучше не ждать и вызвать врача.
Одной из причин сердечно-сосудистых заболеваний является большое потребление соли. Также не надо переедать. И есть спокойно.
Спикер дал несколько рекомендаций по улучшению память, главной из которых является регулярность выполнения упражнений:
Письмо. Рисование, черчение рукой;
Запоминание и проговаривание слов;
Решение логических задач, кроссвордов,
головоломок;
Музыкальная терапия;
Любой вид досуга.
Для того, чтобы сон был хорошим Михаил Левин посоветовал:
Обязательно гулять перед сном хотя бы 30 минут.
Проветривать комнату.
Иметь специальную одежду для ночного сна (пижама, ночная рубашка, удобная домашняя одежда).
Иметь отдельное спальное места, личные постельные принадлежности (правильно подобранные подушки, одеяло, белье из натуральных тканей).
Ужинать за 2-3 часа до сна, ужин должен быть легким
Ложиться спать с хорошим настроем (можно сделать несколько несложных ассоциативных упражнений).
Ложиться спать в одно и то же время.
Спать не менее 5-6 часов. Оптимальная продолжительность сна 7-8 часов. Максимально – 9 часов.
Ложиться спать не позднее 22:00 часов.
Организация правильного и сбалансированного питания:
Ограничение соли. Рекомендуется соль с пониженным содержанием Na (кардио) соль не более 30гр/сут.
Полное исключение сахара, как отдельного продукта. Его необходимое количество входит в состав остальных продуктов, включая картофель, хлеб и все виды круп (!).
Ограничение употребления кофе и алкоголя
Контроль и поддержание нормальной массы тела (принцип «умеренности»).
Психологическое здоровье
Гармония личности – баланс между внутренним и внешним состоянием;
Саморегулирование;
Принятие человеком самого себя и других людей;
Принятие на себя ответственности за собственную жизнь;
Удовлетворенность собственной жизнью.
Мотивация к упражнениям – это главное!