11 июля в Школе Арины Шараповой в рамках проекта «Культурно-досуговый центр на Большой Декабрьской», который проходит при поддержке Департамента труда и социальной защиты города Москвы актер РАМТа, педагог по сценической речи ГИТИСа Иван Забелин провел интерактивную лекцию «Гигиена голоса. Голосовые упражнения. Дыхательная гимнастика по авторской методике АНО «Артмедиаобразование».
Гигиена голоса — это комплекс мер, направленных на поддержание связок и всего голосового аппарата в хорошей форме, чтобы голос служил долго, был выносливым и сильным.
Врачи и люди, профессионально занимающиеся голосом, советуют: беречь горло от холода и переохлаждения, в период простуд и инфекций; если чувствуете першение в горле, осиплость голоса, лучше не петь и поменьше разговаривать; после большой голосовой нагрузки следует включить режим расслабления и молчания; перед вокальными занятиями лучше не употреблять продукты, которые раздражают горло: орехи, печенье, шоколад, мороженое, семечки; во время занятий необходимо периодически увлажнять связки, для этого подойдёт простая вода, но не холодная, а тёплая; желательно заниматься в помещении с влажным воздухом, сухой воздух плохо влияет на связки, пересушивает их; каждые 45 минут голосу нужно давать отдых.
Одним из способов сохранения и настройки голоса является дыхательная гимнастика.
Дыхательная гимнастика (ДГ) – это комплекс упражнений, направленных на увеличение функциональных возможностей дыхательной системы. Она представляет собой научно обоснованную и строгую последовательность дыхательных упражнений по типу «вдох-выдох», задающих возможность разработки и функционирования видов и разно-видностей дыхательной гимнастики как средства ОФК.
Дыхание бывает диафрагмальным, носовым, холотропное и парадоксальное.
НОСОВОЕ ДЫХАНИЕ И ЕГО ПРЕИМУЩЕСТВО
Носовая полость является самым первым отделом дыхательной системы, её входом, с которого начинается путь кислорода в наш организм. И от того, как хорошо работают эти «ворота», зависит очень многое. Даже небольшие отклонения, такие как заложенность или непроходимость носа, могут значительно влиять на весь организм.
Носовые проходы и слизистые оболочки согревают и увлажняют воздух, поступающий в лёгкие через бронхи. Если воздух правильно нагрет и увлажнён, бронхи сохранят необходимый баланс (не слишком много, но и не мало слизи), и иммунная система останется незатронутой.
Свободная циркуляция воздуха через нос необходима для нормального кровоснабжения и лицевой области, и мозга.
Ртом дышать гораздо легче. Говоря медицинским языком, при дыхании через рот уменьшается общее сопротивление и пиковое давление вдоха и выдоха. Лёгкие становятся как бы более расслабленными, и воздух не может проникнуть в их отдалённые отделы. Если это длится недолго, то ничего страшного не происходит, но при постоянном дыхании ртом это становится причиной снижения количества кислорода в крови.
Носовая полость связана со средним ухом через слуховую трубу. Если нос постоянно заложен и дыхание идёт через рот, то со временем отёк слизистой носа распространяется по слуховой трубе на ухо. Нарушается дренаж (отток жидкости) среднего уха, развивается инфекция и частые отиты. Это может привести к снижению и даже потере слуха.
НОСОВАЯ ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
Упражнение 1: Зажмите левую ноздрю. Через правую ноздрю делаем глубокий шумный вдох-выдох. Повторить 5 – 7 раз.
Упражнение 2: Теперь зажимаем правую ноздрю. Через левую ноздрю делаем глубокий шумный вдох-выдох. Повторить 5 – 7 раз.
Упражнение 3: Обеими ноздрями делаем глубокий шумный вдох-выдох. Повторить 10 раз.
Упражнение 4: Зажмите левую ноздрю. Сделайте глубокий вздох через правую ноздрю, задержите дыхание на секунду и выдохните через левую ноздрю. Повторить 5 – 7 раз.
Упражнение 5: Зажмите правую ноздрю. Сделайте глубокий вздох через правую ноздрю, задержите дыхание на секунду и выдохните через левую ноздрю. Повторить 5 – 7 раз.
Упражнение 6: Широко открыть рот и подышать носом 5 – 7 раз.
Упражнение 7: Шумно вдыхать, поглаживая нос вверх от крыльев к переносице. Похлопываем по крыльям носа и делаем выдох.
Упражнение 8: Делаем вдох носом, выдыхаем со звуком «М», одновременно похлопывая по крыльям носа.
«ЗДРАВСТВУЙ ДИАФРАГМА»
«ПФФФФФФ» — вдох-выдох 2\4 – 3 повтора; вд-выд 4/6 – 3 повтора; вд-выд 6\8 – 3 повтора; вдох носом, выдох ртом со звуком «пффффффф». (лёжа на полу, расслабься. Проверь шею, плечи, сделай полный сброс. Считая про себя сделай вдох носом в живот на 2, затем выдыхай на 4 счёта со звуком «пффффф», и так 3 подхода – на два счёта вдыхаешь, на 4 выдыхаешь. Затем увеличиваешь шаг на 2. Вдыхаешь в живот на 4 счёта, выдыхаешь на 6, повторяешь 3 раза. Затем увеличиваешь счёт ещё на 2. Вдыхаешь носом в живот на 6 счётов, выдыхаешь со звуком «пффффф» на 8 счётов – 3 подхода);
«Болтанка» — 3 подхода, с увеличением шага на 2 (2\6\4; 4\8\6; 6\10\8) – (лёжа на полу, расслабься. Делаешь полный сброс. Вдыхаешь носом в живот на 2 счёта, затем, задержав дыхание, начинаешь гонять воздух внутри себя, втягивая и выпячивая активно живот на 6 счётов, затем выдыхаешь на 4 счёта со звуком «ПФФФФ» — 3 подхода. Увеличиваешь шаг на 2. Вдыхаешь на 4 счёта, болтаешь животом, задержав дыхание, на 8 счётов, выдыхаешь на 6 счётов – 3 подхода. Затем увеличиваешь шаг еще на 2 счёта);
«Тяжёлый выдох» — выдох с нагрузкой на диафрагме – сжимаем руками свою талию с боков, и сильным коротким выдохом раздвигаем свои руки, которые продолжают сжимать талию.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Дыхательная гимнастика по Стрельниковой используется для реабилитации организма при вирусных, воспалительных болезнях, при бронхиальной астме и прочих
Методика состоит из 11 дыхательных упражнений, не вызывающие усталости, вентиляция легких возрастает в 5 раз. Дыхание производится во время движения, восстанавливается весь энергетический баланс человеческого организма.
