+7 (901) 547-65-50 ok@tam-grp.ru

20 февраля в Школе Арины Шараповой в рамках проекта «Культурно-досуговый центр на Большой Декабрьской», реализуемого при поддержке Гранта Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы, мастер спорта по тхэквондо, судья Всероссийской категории, педагог по оздоровительной гимнастике Михаил Пономарев провел интерактивное занятие на тему: «Оздоровление организма. Самомассаж».

Массаж — одна из древнейших восстановительных процедур. Он помогает снять напряжение и болезненность в теле, возвращает душевное равновесие, способствует улучшению кровотока и нормализации обменных процессов.

Какое удовольствие — доверить свое тело профессионалу и выйти из массажного салона полностью обновлённым.

Чтобы ощутить пользу от массажа, не всегда нужно обращаться к массажисту. Хорошая, а иногда лучшая альтернатива походу в массажный салон – делать его самостоятельно.

  1. Для лёгких проявлений заболевания достаточно массировать в течение нескольких секунд, для более тяжёлых — минуту или две.
  2. Массируйте область, где есть дискомфорт, не менее двух раз в день.
  3. Прорабатывайте мышцы в той области, где вы чувствуете неприятные ощущения, пока не найдете конкретное место, триггерную точку, которая вызывает особенную боль.
  4. Давление должно быть сильным, но терпимым. Начинайте с лёгкого надавливания и постепенно усиливайте его.
  5. Если после самомассажа вы испытываете боль, ослабьте давление при следующем сеансе.
  6. Мягко растяните область после процедуры самомассажа.

Чтобы не болела голова, можно сделать такое упражнение:

  • Расположите большие пальцы высоко на скулах, возле ушей.
  • Мягкими круговыми движениями надавливайте кончиками пальцев на виски.
  • Продолжайте делать круговые движения вдоль линии роста волос, медленно ведя кончики пальцев к центру лба.

Для шеи спикер рекомендовал следующие упражнения:

  • Поместите кончики двух или трех пальцев на шею сзади, где она переходит в плечи.
  • Надавите и удерживайте эту область.
  • Отпустите, когда почувствуете расслабление в мышце.
  • Медленно разверните плечи вперед и назад.
  • Повторите три раза.