20 февраля в Школе Арины Шараповой в рамках проекта «Культурно-досуговый центр на Большой Декабрьской», реализуемого при поддержке Гранта Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы, мастер спорта по тхэквондо, судья Всероссийской категории, педагог по оздоровительной гимнастике Михаил Пономарев провел интерактивное занятие на тему: «Оздоровление организма. Самомассаж».
Массаж — одна из древнейших восстановительных процедур. Он помогает снять напряжение и болезненность в теле, возвращает душевное равновесие, способствует улучшению кровотока и нормализации обменных процессов.
Какое удовольствие — доверить свое тело профессионалу и выйти из массажного салона полностью обновлённым.
Чтобы ощутить пользу от массажа, не всегда нужно обращаться к массажисту. Хорошая, а иногда лучшая альтернатива походу в массажный салон – делать его самостоятельно.
- Для лёгких проявлений заболевания достаточно массировать в течение нескольких секунд, для более тяжёлых — минуту или две.
- Массируйте область, где есть дискомфорт, не менее двух раз в день.
- Прорабатывайте мышцы в той области, где вы чувствуете неприятные ощущения, пока не найдете конкретное место, триггерную точку, которая вызывает особенную боль.
- Давление должно быть сильным, но терпимым. Начинайте с лёгкого надавливания и постепенно усиливайте его.
- Если после самомассажа вы испытываете боль, ослабьте давление при следующем сеансе.
- Мягко растяните область после процедуры самомассажа.
Чтобы не болела голова, можно сделать такое упражнение:
- Расположите большие пальцы высоко на скулах, возле ушей.
- Мягкими круговыми движениями надавливайте кончиками пальцев на виски.
- Продолжайте делать круговые движения вдоль линии роста волос, медленно ведя кончики пальцев к центру лба.
Для шеи спикер рекомендовал следующие упражнения:
- Поместите кончики двух или трех пальцев на шею сзади, где она переходит в плечи.
- Надавите и удерживайте эту область.
- Отпустите, когда почувствуете расслабление в мышце.
- Медленно разверните плечи вперед и назад.
- Повторите три раза.


