8 августа в Школе Арины Шараповой в рамках проекта «Клуб тематических встреч «На Декабрьской», который реализуется при поддержке Гранта Департамента труда и социальной защиты города Москвы, руководитель инновационных проектов Школы Арины Шараповой Марина Потапова провела занятие «Гигиена голоса. Голосовые упражнения. Дыхательная гимнастика».
Спикер рассказала о том, что голос — наш основной инструмент общения, которым мы пользуемся каждый день, но почти обращаем внимание на его изменения. Как отметила Марина Потапова, целью занятия является научиться беречь красоту и здоровье голоса, избегать всего того, что может их испортить.
Хрипота, ощущение жжения, сухости или тяжести в горле нередко бывает следствием недолеченных простудных заболеваний, воздействия раздражающих паров, пребывания в запыленном или сыром помещении.
Самодеятельные певцы порой неумело форсируют звук, в результате чего страдает красота голоса. А как много бывает осиплых после различных вечеринок, когда поют много и громко. Садится голос иногда у активных болельщиков, громко выражающих свои чувства и эмоции во время захватывающих игр и соревнований. Слишком громкое пение и разговоры на повышенных тонах вредны, потому что могут стать причиной кровоизлияния в голосовую складку. К тому же это довольно некрасиво выглядит и раздражает окружающих. Кстати, культурный человек никогда не позволит себе очень громко разговаривать в магазине или общественном транспорте.
Правильное питание и здоровый образ жизни помогут сохранить красоту голоса
Молочные продукты
Дело в том, что молочные продукты (в том числе сыр, мороженое), содержат белки, способствующие выработки слизи в организме. Небольшое содержание слизи является нормой, а вот ее избыток может скапливаться в горле и вызывать раздражение или дискомфорт, которые могут подвести вас во время выступления. Но дело не только в першении в горле, а в образовании слизи в дыхательных путях, что приводит к заложенности и затруднению дыхания. Отметим, что не на всех людей молочные продукты влияют одинаково, поэтому стоит понаблюдать за реакцией своего организма: если вы обнаружите, что молочные продукты негативно влияют на ваши голосовые связки, то стоит сократить их потребление или вообще исключить из своего рациона.
Кислые продукты и напитки
Кислые продукты и напитки могут раздражать нежные ткани голосовых связок, что приводит к воспалению и потенциально влияет на голос. Когда голосовые связки вступают в контакт с кислотой, они могут воспаляться, что приводит к раздражению и усталости голоса. Такие продукты и напитки также могут нарушить баланс рН в организме, что может повлиять на общее состояние ваших голосовых связок. Поддержание надлежащего баланса рН имеет важное значение для общего состояния здоровья и функционирования организма, включая голосовые связки. Стоит отметить, что полностью исключать кислую пищу не стоит, так как некоторые из них в умеренных количествах действительно могут быть полезны для общего состояния здоровья, просто знайте меру и не злоупотребляйте.
Шоколад
Помимо содержания сахара, который ведет к обезвоживанию, шоколад вызывает образование густой слизи в горле, что негативно влияет на голос.
Орехи и семечки
Они содержат много жира и соли, а также раздражающих добавок, поэтому при их регулярном употреблении слизистые оболочки могут потерять свою эластичность. Голос становится хриплым, снижается его обертональная окраска, и даже петь становится неудобно. Может возникнуть ощущение першения, поэтому, даже если вы употребляете эти продукты не в день пения, они могут навредить вам.
Вокалисту стоит вообще от них отказаться.
Кофеин (кофе, энергетики)
Как и алкоголь, употребление кофеина приводит к обезвоживанию. И хотя кофеин считается энергетиком и стимулятором активности, он может привести к излишней нервозности и проблемам с концентрацией внимания. Если не представляете свою жизнь без кофе, то отдайте предпочтение кофе без кофеина.
Острые кетчупы, горчица, хрен и приправы
Их можно добавлять в пищу только в небольшом количестве и ни в коем случае не употреблять за 6 часов перед выступлением или пением. Все они не только раздражают горло, но и способствуют избыточной выработке слизи, которая затрудняет говорение и даже может провоцировать кашель.
Вода
Крайне важно соблюдать свой питьевой режим и выпивать достаточное количество жидкости. Это предотвратит пересыхание голосовых связок, а значит и позволит предупредить любой дискомфорт, особенно во время выступлений. Непосредственно перед ними пить нужно воду комнатной температуры. Слишком холодная или горячая вода может привести к негативным последствиям. Кстати, именно нарушением питьевого режима медики объясняют периодическое покашливание у человека без явных на то причин.
Тёплый сладкий чёрный чай Прекрасное средство для восстановления эластичности слизистых оболочек и лечения связок. Для лучшего эффекта он должен быть не горячим, а тёплым.
Нежирное молоко комнатной температуры
Его нужно пить небольшими глотками, медленно, чтобы восстановить голос. Оно мягко обволакивает горло и делает голос сильнее.
Мёд
Он прекрасно успокаивает горло после болезни или после больших нагрузок. К тому же, он обладает антибактериальными свойствами и заботится о состоянии здоровья голосовых связок и тканей, расположенных в непосредственной близости к ним. Нередко перед выступлениями артисты заменяют воду теплым чаем с медом, акцентируя внимание на том эффекте, который этот напиток оказывает на состоянии голоса. Но не рекомендуют добавлять в него лимон. Кислота, которая в нем находится, приводит к пересыханию связок и появлению дискомфортных ощущений в самый неподходящий момент.
Сырые яйца
Их не стоит пить перед пением или выступлением, как советуют многие вокалисты, хотя их регулярное употребление способствует сочности и мягкости голоса. Это средство прекрасно восстанавливает силы вокалиста, а также смягчает горло, способствуя мягкому и красивому пению. Яйца достаточно пить раз в неделю для красивого и чистого голоса.
Рекомендации по гигиене голоса
Каждый, кто профессионально использует свой голосовой аппарат, обязан иметь элементарные знания по гигиене голоса и режиму профессиональной работы. Соблюдение гигиенических правил, постановка голоса, ежедневные голосовые тренировки позволяют даже слабому от природы голосу быть работоспособным, постоянно совершенствоваться и сохранить отличные профессиональные качества голоса до преклонного возраста.
Говорите достаточно громко, на удобной высоте тона.
Говорите легко, плавно и без усилий. При разговоре голову держите прямо. Участвующие в голосоведении мышцы лица, глотки и шеи должны быть расслаблены. Дыхание должно быть оптимальным.
По возможности откажитесь от всех форм перенапряжения голоса (откашливание, крик, шепот, длительные телефонные переговоры, разговоры на шумовом фоне, либо в условиях работающего транспорта). Избегайте визга, чрезмерно громкого смеха. Не создайте своим голосом неестественных шумов.
Кашлять и откашливаться следует только при острой необходимости. Делать это по возможности легко и без напряжения.
Старайтесь не говорить в шумной обстановке, при езде в транспорте, во время полета в самолете. При этом расстояние между собеседниками не должно превышать 1 метра.
Если вы подвержены частым заболеваниям гортани, быстрой утомляемости голоса, то избегайте переутомления и перенапряжения голосового аппарата, используйте для отдыха даже небольшое время перерыва.
